みなさんはダイエットをしていますか？ダイエットが人生のテーマになっている人も少なくありません。そんな2025年3月25日に放送されました【カズレーザーと学ぶ。新常識】春の新生活に取り入れたい！体を激変させる最新研究の回の中で紹介されました、ふくらはぎでやせ効率アップ？跳ぶだけダイエットに参加された女性お笑い芸人のオカリナさんの結果がとても興味深く目から鱗の情報と言える内容でした。今回は、一体なぜふくらはぎを動かすことが痩せることに繋がるのか、その驚きのメカニズムと、誰でも今日から始められる具体的な方法を共有させていただきます。
【貧乏ゆすりが健康にいい】ふくらはぎを動かすと痩せる？驚きのメカニズムを徹底解説
ふくらはぎの筋肉、特にその奥にある「ヒラメ筋」という筋肉が、今回のダイエット法の鍵を握っています。筑波大学附属病院の臨床教授である塚本浩氏（けんせいクリニック院長）によると、2022年のアメリカのヒューストン大学の最新研究で、貧乏ゆすりのようにふくらはぎを動かし続けることで、ジュースを飲んで貧乏ゆすりをすると、脂肪の代謝が2倍に上がり、血糖値の上昇を52％抑制したという驚きの結果が報告されたのです。ダイエットに関心のある方なら、この情報は決して見逃せません。
ふくらはぎには2種類の筋肉｜脂肪燃焼のカギはヒラメ筋にあり！
ふくはらぎには「ヒラメ筋」と「腓腹筋」があります。
この二つの筋肉を合わせて下腿三頭筋といい、下腿三頭筋は全身の筋肉の体積の中で2位の筋肉です。下腿三頭筋の体積としては897cm3、因みに1位は大腿四頭筋の1913cm3、3位は大殿筋の864cm3となります。3つの筋肉が下半身を占めていますね。
筋肉には、糖をエネルギー源とする「速筋」と、脂質をエネルギー源とする「遅筋」の2種類があります。ほとんどの筋肉は、この2つの筋肉がほぼ1対1の割合で構成されていますが、ヒラメ筋においては1：9の割合で脂質を消費してくれる遅筋で構成されている。つまり、ふくらはぎのヒラメ筋を意識的に動かすことで、効率的に脂肪を燃焼させ、基礎代謝を向上させることが期待できるというわけです。
しかし、ふくらはぎの筋肉は、日常生活で常に使われているため、通常の筋力トレーニングではなかなか鍛えにくいという側面もあります。自身も体を鍛えているカズレーザーさんは、「ふくらはぎって、我々が想像してる筋トレとはちょっと違うんですよね。本当に回数とか追い込まないとなかなか鍛えられない」と、その難しさに言及しています。だからこそ、今回紹介する「跳ぶだけダイエット」のような、簡単かつ効果的な方法が注目を集めているのです。
今日からできる！カズレーザー推奨の「跳ぶだけダイエット」の具体的な方法
それでは、塚本氏が考案されました超簡単ふくらはぎダイエット「跳ぶだけダイエット」の具体的な方法をご紹介しましょう。その方法は、驚くほどシンプルです。なんと、「1日5回、10秒間ただジャンプするだけ」。これ以上詳しい説明は不要なほど、手軽に始められるのが魅力です。
時間も場所も選びません。1日のうちの好きなタイミングで、ポイントは背筋を伸ばして軽くジャンプすることで、腹筋にも力が入り、ぽっこりお腹を解消する効果もあります。
たったこれだけで、ふくらはぎのヒラメ筋を効果的に刺激し、脂肪燃焼を促すことができるというのです。
できる方は1日5回以上、又1回の秒数、トータルの回数を増やすことで効果が上がる
跳ぶだけダイエットのオカリナさんの実験結果
番組では、この方法の有効性を検証するため、お笑いコンビ・おかずクラブのオカリナさんが10日間にわたって実践しました。開始前には、体重63.3kg、体脂肪率31.6%と軽度の肥満と診断されたオカリナさんでした。
10日後には、なんと体脂肪がマイナス2.2%、筋肉量がプラス1.22kgという驚きの結果に！！体重は筋肉が増えた分1.5kg増加しましたが、カズレーザーさんはこの結果を見て「見事なバルクアップですよね、ほんとに。体が仕上がったってことですね」と驚嘆していました。専門家の塚本氏も「筋肉1 kgも増えるって異常なんですよ」とコメントしており、このダイエット法の効果の高さを裏付けています。
| 項目 | 開始前 | 10日間後 | 変化 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 63.3 kg | 64.8 kg | +1.5 kg |
| 体脂肪率 | 31.6% | 29.4% | -2.2% |
| 筋肉量 | 21.65 kg | 22.87 kg | +1.22 kg |
| 血圧（変化） | -15 |
この結果からもわかるように、特別な道具も、きつい運動も必要ありません。日常生活にほんの少しだけジャンプを取り入れるだけで、効率的にダイエット効果が期待できるのです。
「跳ぶだけ」だけじゃない！ふくらはぎ痩せ＆ダイエット効率アップのためのプラスα
もちろん、ふくらはぎのケアは「跳ぶだけ」が全てではありません。日々の生活の中で、さらにふくらはぎを意識することで、より痩せやすい体質へと近づけることができます。また重力に逆らってジャンプすることで、血圧を下げる期待できる効果もあります。そして、ふくらはぎのマッサージは、血行を促進し、むくみ解消やセルライト予防に効果が期待できます。お風呂上がりなど体が温まっている時に、マッサージオイルなどを使って優しく揉みほぐすと良いでしょう。
また、ふくらはぎのストレッチも重要です。ストレッチによって血液循環が良くなるだけでなく、筋肉が柔らかくなることで、ふくらはぎが太く見える原因の一つである筋肉の張りも和らぎます。簡単なストレッチとしては、壁に手をついてアキレス腱を伸ばしたり、座った状態で膝を伸ばしてつま先を上げ下げするだけでも効果があります。
これらのケアに加えて、「跳ぶだけダイエット」を実践することで、ふくらはぎの筋肉がより活性化し、全身の血行促進や代謝アップに繋がり、結果的にダイエットの効率を高めることができると考えられます。どんなに簡単な運動でも、継続することが大切です。焦らず、毎日の習慣として取り入れていくことが、理想の体への近道となるでしょう。
カズレーザーに学んだ、ふくらはぎを意識した新発想ダイエットで理想の体へ！
今回の記事は人気番組「カズレーザーと学ぶ。新常識！」で紹介された、ふくらはぎに着目した驚きのダイエット法について解説しました。最新の研究によって、ふくらはぎのヒラメ筋を動かすことが、脂肪燃焼や基礎代謝の向上に大きく貢献することが明らかになっています。
特に、1日5回、10秒間のジャンプという非常に簡単な「跳ぶだけダイエット」は、忙しい現代人でも無理なく続けられる画期的な方法と言えるでしょう。実際に番組で検証されたオカリナさんの結果も、その効果を裏付けるものでした。
もちろん、「跳ぶだけ」に加えて、日々のマッサージやストレッチなどのケアも取り入れることで、さらにふくらはぎの健康状態が向上し、ダイエット効果も高まることが期待できます。
カズレーザーさんも驚いたこの最新ダイエット法を、ぜひあなたの生活にも取り入れてみませんか？ふくらはぎを意識した新発想のダイエットで、無理なく、そして効率的に理想の体を目指しましょう！
